Cutting para Iniciantes
Fisiculturistas e atletas competitivos são exemplos de grupos de pessoas que sabem tudo sobre alimentos para comer durante o corte. Os fisiculturistas rotineiramente passam por três estágios de programas de dieta específicos. Além de seguir uma dieta geralmente saudável e um programa de exercícios para manutenção regular, os fisiculturistas também aderem a uma temporada de “volume” para crescimento muscular, seguida por uma temporada de “corte” para perda de gordura.
Além disso, fisiculturistas competitivos também adicionam uma quarta etapa de preparação para uma competição que envolve o corte drástico de calorias, mantendo um intenso programa de treinamento de resistência.
A dica principal para quem esta em cutting é: Coma em déficit calórico
Assim como o objetivo do bulking é ter um superávit calórico, o objetivo do cutting é ter um déficit calórico. Isso coloca você em um estado “catabólico” – aquele em que o tecido é decomposto no corpo.
Mantenha sua ingestão de calorias abaixo da manutenção, mas não muito baixa.
NÃO ACEITE A PERDA DE PESO
Você pode ficar tentado a optar por abordagens de dieta rápida que farão com que você perca muito peso rapidamente, mas a verdade é que muitas delas simplesmente não duram. Se cortar certos tipos de alimentos de sua dieta funciona para você e seu estilo de vida, isso é ótimo, mas grandes mudanças no estilo de vida tendem a funcionar melhor se forem algo que você possa seguir de forma consistente.
É muito mais importante garantir que você está recebendo todos os nutrientes de que seu corpo precisa para ficar em forma e bem – você definitivamente verá melhorias em sua forma e tom, mas aceite que o progresso duradouro não será um sucesso da noite para o dia. Leve o seu tempo para alcançar seus objetivos com segurança.
Concentre-se em exercícios que aumentem sua frequência cardíaca e queimem calorias significativas
Ao cortar, queimar o excesso de calorias durante os treinos é algo a se almejar. Modifique sua rotina de treinamento para torná-la mais dinâmica e manter sua frequência cardíaca elevada. Reduzir os tempos de descanso e usar superséries pode ser uma boa ideia. O exercício cardiovascular é um ótimo lugar para começar, e os exercícios HIIT também são uma excelente abordagem, pois você queima mais calorias em um período menor de tempo.